[...] B 26,6g T 5,4g W 46,1g białko 30g, jabłka, jedna czekoladka, banan Kolacja 908,4 kcal B 33,1g T 43,8g W 95,6g bułka pszenna x2, masło, ser topiony, brzuszki z łososia 100g, pomidor /SFD/2018/10/18/dcb1086f68624174a6f1547df19a7e9f.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-18 22:59:36 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]
[...] powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 T:20 kcal:695 /Jako drugie śniadanie możesz dać jakiś np. chleb razowy, chyba że chcesz płatki owsiane jeść znowu (Z mlekiem nie przesadzaj_ [...]
[...] uniemozliwia dostarczanie organizmowi skladnikow na noc. "Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną" Blad. Ziemniaki sa zdrowe, smaczne, alkalizuja i syca (100g zawiera okolo 80kcal, wiec mozna ich zjesc relatywnie duzo). Ziemniakow nie musisz calkowicie zastepowac, jedynie urozmaicic. "Moje gotowanie ogranicza się na tym, że [...]
I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]
Kaszę gotuję wieczorem, a rano podgrzewam na oleju rzepakowym (a co mi tam! trochę omega 3 wejdzie, nie tylko lnianym, chia itd człowiek żyje), dodaje szpinak i jajka. U mnie to jest: 20g oleju rzepakowego 100g kaszy jaglanej 4 jajka L 50g szpinaku Na boku pomidorki pokrojone w ćwiartki. Śniadanie w 10 minut gotowe.
[...] (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora daj tu 100g razowca i piers z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 [...]
[...] Rano: 4 kaps Żarłenko dzis było takie: 1. 4 jajka, pół puszki kukurydzy i trochę majonezu + 3 kromki razowca. Taka jakby pasta na chleb. pycha! 2. 200g mięsa mielonego pulpety, ziemniory, marchewka z groszkiem 3. jw tylko zamiast pyrów 100g ryżu 4. 35g WPC, banan, 500ml maślanki 5. 200g sera białego to nie twaróg tylko taki swojski biały ser
z innego postu kolegi lsd-25 : Wartość odżywcza 100g "jajka" wg. USDA National Nutrient Database Kalorie 147kcal Białko 12,6g Tłuszcze 10g Jednonienasycone 3,8g Nasycone 3,1g Wielonienasycone 1,4g Cholesterol 0,42g Węglowodany 7,7g Jajka dzielimy w zależności od wagi na 4 klasy wagowe. Pod każdą klasą podaje wartości dla [...]
Dziejszy trening przesuniety na jutro, z powodu zlego samopoczucia, lamie mnie w kosciach, glowa boli i mocny katar (tragedia) Dzisiejsza dieta: Jajka na twardo + 100g musli Kanapki z tunczykiem Kurczak z rozna filet z mintaja z ziemniakami kurczak + ryz w planach twarog :) jakies 100-200g :)
[...] 8.00 2 jaja na twardo szklanka mleka garść orzechow ziemnych 10.00 platki owsiane z mlekiem 2xkromki chleba zytniego z wedlina i serem banan, jablko lub inny owoc 13.00 100g ryzu brazowego + jakis sos 150g kurczaka/ ryby (dla urozmaicenia) oliwa z oliwek marchchewka surowa lub inne warzywo 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow [...]
[...] tak spompowanej klatki jak dzisiaj.. ale nie wiem czemu to zawdzieczac, chyba za krótko biore zeby to byla zasluga mass'a ale kto wie.. Micha dzisiejsza. Na sniadanie 100g owsa, garsc rodzynek, 10ml oliwy, 3 jajka cale potem 3x to co jest nizej na obrazku.. 3worki ryzu brazowy i bialy.. szparagi i ok. 600g schabu.. Po treningu wypilem [...]
[...] trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie trening klaty i triceps albo biceps.. mam nadzieje ze uda mi sie w koncu podejsc do sprawdzenia maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, 3kap. dziennie MT, do tego po lyzce ostropestu, na noc popijam troche siemie lniane bo łapie mnie lekka zgaga, przez dzien zjadam m.w 150g [...]